5 dni

[...] (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie odczówam głodu i czóję sie normalnie a czasem nawet dobrze. Uważam nawet że jak ktoś ma mało kasy to wystarczyłoby stosować Xp tylko w DT przed treningiem a w dni NT np.TCMrano, lub 40min przed posiłkiem zwanym obiadem(choć na redukcji śmiesznie nazywać to obiadem). Życzę Ci postępów...

[...] za wszelkie poprawki, rady a także każdą konstruktywną krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] minie bo łaze jak wrak czlowieka, nie mam sily na nic a na widok jedzenie to mnie mdli troche ale jakos starma ise jesc, chociaz bialko zeby dostarczac. zobacze za jakies 2 dni jak bedzie co do sraki to nie mam dzieki za odpowiedzi edit: ide zaraz walne sobie porcje cell pumpa jak do piatku mi nie przejdzie to go odstawie chociaz strasznie [...]

nie wiem czy jestem metalem raczej nie ale pozdro i trzym sie ja juz nie spamuje bo bana juz mialem za to na 7 dni

5 x tyg. aikido 5 x tyg. rower 3 x tyg. siłownia sauna pierwsze dni ketozy deficyt kaloryczny Zgadza się? Mam wątpliwości, czy wszystko da się pogodzić... Druga sprawa jesteś/będziesz na jakby to powiedzieć nietypowej diecie, chciałbym mieć wrażenie, że wiesz np: co to są ciała ketonowe, co to jest insulina, ile glukozy na dobę potrzebuje mózg, [...]

ja biore do kazdej porcji bialka ok 5-7 gram leucyny,czyli po treningu i na noc + w dni treningowe 5 gram przed treningiem

[...] sprawdzisz swój max. Jeśli chcesz przyłożyć się do treningu triceps i bicepsa to zwiększ troche objętość treningu np. na triceps 12 serii na biceps 10 i podziel to na dwa dni. Na barki na wyciskanie zza głowy daj też 6 powtórzeń. Na plery 4 serie drążka. Nie ma że boli. Potem 5 serii wiosłowania hantlem lub najlepiej półsztangą. Następnie 5 [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] w Anglii i trzepie 3000 tyś funtów mięsiecznie... trzeba umieć sobie radzić i tyle" To Kiepsko. Moj dobry przyjaciel 2 lata temu skonczyl moją uczelnie. Zrobil staż w Manchesterze i ma 65tys funtów rocznie. Czyli jakie 5,5 tys miesiecznie. W Dodatku pracuje tylko 15 dni w miesiącu we wspanialych warunkach jakie ma tamtejsza sluzba zdrowia.

No i Konczy sie Weekend od jutra znowu, to samo..Zbicie szkola,nauka sprawdziany;/ Ale co tam tzra dac radeMoze sobie zrobie pare dni wolnych.Zobaczymy jak tam sie wszyskto potoczy kolos88-Nie pwoiem ale jedzenie bylo 1-wsza klasa MmMm A co do siaana rozumiem..Odwieczny problem;/ Ale nie ma to jak Mother Sponsor, na wszamke zawsze znajdzie sie [...]

Hmm... kiedys to gralem we wszystko (Gothic przeszedlem wszystkie czesci, Diablo, tak samo, Divine Divinity ) A teraz to juz wogole nie gram w gry Znudzily mi sie, wole pospamowac na SFD niz zabijac czas grami milus13: Przydalo by sie, bo jest nas tu chyba z 5 a kazdy odezwie sie co 2 dni Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-06 22:32:20

[...] moge ćwiczyc w piątek i sobote, ponieważ jestem studentem i do siłowni mam dostęp tylko od poniedziałku do czwartku bo w piątek wracam do domu. Więc musze ćwiczyc 4 kolejne dni z rzędu .... ;/ Fantasy: tak kreatyna bo wiesz juz troche ćwicze.... a teraz po 1.5 miesiąca mam już przestój.... kreatyna nie zaszkodzi, a zawsze może pomóc ;) nochyba [...]

kreta 5 g rano na czczo + 5 g przed treningiem/ w porze treningu ( w dni NT) białko rano jedna miarka, na noc jedna miarka bcaa po treningu 4 kaps.

[...] i technikę Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło [...]

[...] clay dzien bez jakis konkretncyhz ajec, oraz dzien bez treningu saib-WybaczamWazne zbys wpadl i wyrazil opinie na podusmowaniu. Wlansie ta wlaka o mase...Tak juz od paru dni jem chyba z 3000KCL i waga juz ani rusz, wiec juz chyba wiecje na razie nie idzie wycisnacCzas juz pzrystopowac i dac w koncu podsumowanie Pzdr. k3v-WPadnij, sam ocenisz [...]

Tak jutro sobota a już Ci się dni mylą to zwolnij tempo Nie polubię bo mi po czymś takim jest niedobrze i zwróciłabym wszystko co bym pochłonęła A co chciałbyś mnie pewnie utuczyć nie ma za dużo pracy teraz wkładam w pozbycie się tego tłuszczola Od czegoś trzeba zacząć,później znajdzisz sobie ciepłą posadkę w banku Dobra idę się pluskać bo po [...]

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

Jeśli chodzi o Judo to ćwiczymy jedynie technike. Raz parter(duszenia trzymania, dźwignie) raz stójke ( rzuty, podciecia). pracy nóg jako takiej nie wykonuje w te dni, tyle co podczas rozgrzewek, pajacyki, przeskoki rozkroczne przez partnera. Trening Judo składa się z: - rozgrzewki ok 25-30 min wspomniane wcześniej pacjacyki i przeskoki, gwiazdy, [...]

[...] 5. Spięcia 4x 15-20 6. Spięcia w siadzie 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. Rób sobie to w wolne dni od treningu 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 12 10 10 8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12-8 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) [...]

ok, tylko jak sie to wszystko policzy , to wychodzi , ze w dni t. dostarczam 2924 kcal, a w nt. 2821. A przeciez wyszlo mi zapotrzebowanie 2476. Troszke nieredukcyjne podejscie, prawda? Czy zeby zachowac kanony low-carb, moge zejsc na taki rozklad: d. t.: 2,2 1,5 1,5. w nt. wegle 1,2 ? Zmieniony przez - Cracker w dniu 2007-03-17 22:12:30